Dieta je milovaná

Levná a velmi produktivní, milovaná strava odůvodňuje svůj název - odkazuje na nejpopulárnější metody rychlého hubnutí, což umožňuje klesnout ze 7 na 15 kg týdně, v závislosti na tom, která možnost je vybrána. Je pravda, že výsledek také závisí na počtu „extra liber“ - pokud se vaše váha příliš neliší od normy, pravděpodobně se nebudete moci zbavit 10 kg, rozdíl hmotnosti před a po absolvování stravy bude pouze 3-4 kg.

Zásady

Dietní technika „oblíbená“ je 7, 10, 12, 14, 21 nebo 30 dní na stejném typu produktů střídaných podle určitého schématu. Zahrnuje pití, bílkoviny, zeleninu, ovocné dny. Změňte je na místech nebo vyměňte produkty uvedené v nabídce, nejsou povoleny. Všechno ostatní kromě tohoto dne je zakázáno. Abyste se zabránili vážnému hladu, musíte si vzít jídlo často, každé 2-3 hodiny, jeho počet není omezen - povolený produkt lze jíst podle toho, kolik chcete.

Mechanismus účinku

Výsledky studií prováděných vědci ukázaly, že Monodieta dává největší účinek na hubnutí trvající asi den. Tento výsledek je vysvětlen prudkým zvýšením procesů metabolismu způsobeného „stresem“ denního jídla.

Milovaný systém výživy způsobuje, že tělo každý den přestaví režimy zpracování přijímaného jídla, zatímco jeho spotřeba energie se zvyšuje. Kromě toho mají všechny produkty povolené v dietním systému nízkou hodnotu energie a neposkytují každodenní potřebu kalorií těla. To slouží jako důvody spalování lipidových rezerv.

Zakázané produkty

Po dobu trvání dietního režimu nelze do jídla přidat sůl a cukr. Výjimkou jsou prodloužené možnosti po dobu tří a čtyř týdnů, ale množství soli je velmi omezené a cukr je nahrazen medem. Zakázané produkty zahrnují také zakysanou smetanu, majonézu a živočišné tuky. Používání alkoholu není povoleno, výjimkou je suché víno, které slouží jako základ stravy jednoho z dnů stravy.

Doporučení

Možnosti milované stravy po dobu 7, 10 a 12 dnů lze opakovat po 3 měsících. Dvou-, tři- a čtyřtýdenní možnosti se mohou používat pro hubnutí pouze jednou ročně: jejich režim je docela přísný a neustálá restrukturalizace trávicího systému nutí tělo pracovat ve stresovém režimu. Dalším podmínkou pro použití prodloužených výživových systémů na mono -dietech je nedostatek zdravotních problémů. Aby nedošlo k poškození těla před jejich použitím, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Obecná strava dietní techniky zahrnuje všechny potřebné produkty, ale není vyvážena oddělenými dny. Aby se zabránilo nedostatku mikronutrientů v těle, se doporučuje brát během stravy některý z vitamínových minerálních komplexů.

Výhody a nevýhody

Soudě podle četných recenzí o hubnutí a hubnutí můžete být váš milovaný zařazen do plusů multidititů:

1. Vysoký výkon - účinek stravy se nemusí očekávat po mnoho dní, je to okamžitě vidět: předvádění zmizí před našimi očima, objem pasu a boků se snižuje.
2. Jednoduchost a dostupnost - Všechna jídla jsou snadno připravena, produkty jsou pro ně levné.
3. Rozmanitost menu - pomocí Monodieta ví, jak obtížné není rozbít stravu, když v denní nabídce - jídla z jedné složky, a ještě více, pokud se týká nemilovaných. Zde se výrobky mění každý den, takže je relativně snadné přenášet stravu.
4. Díky omezení stravy si žaludek zvykne na malé části jídla, jeho objem se snižuje, což pomůže udržet výsledky dosažené v budoucnosti.
5. Multidote přispívá k aktivnímu očištění těla, v důsledku toho se zlepší stav kůže a vlasů.

Stejně jako všechny programy pro hubnutí, milovaná strava není bez nedostatků:

1. Tělo, které neustále přechází z jednoho monoproduktu na druhý, je vystaveno poměrně významnému zatížení, takže by nemělo být kombinováno s touto přísnou multi -Diet s vysokou fyzickou aktivitou - v některých dnech může člověk zažít slabost a apatii.
2. Vzhledem k tomu, že pohyblivost střeva a močový systém začnou fungovat ve vylepšeném režimu, je lepší používat stravu v období, kdy se neočekávají dlouhé výlety nebo neustálé nepřítomnosti v domě nebo v kanceláři.

Menu

Po dobu 7 dnů

Dietní plán zahrnuje tři dny pití, jednu zeleninu, jeden ovoce, jeden protein a jeden smíšený. Existují dva 7denní typy stravy: první je šetří, druhá je tvrdá.

Šetření

Umožňuje resetování 7-8 kg. 1, 3, 6 dní - pití. Jedná se o nejobtížnější, ale nejúčinnější dny pro hubnutí, kdy je povolena pouze výživa kapaliny:

• nekrborovaná minerální voda;
• neslazený čaj;
• skim mléko, kefir nebo jogurt;
• libové maso nebo zeleninový vývar bez soli;
• Čerstvě připravené šťávy zředěné na polovinu vodou.

2. den-vegetable. Na jeho délce můžete jíst pouze zeleninu - syrovou, vařenou, grilovanou, pečenou v troubě. Obzvláště se doporučuje „naklonit“ do zelí - dává efekt pronikání tuku. Nemůžete spatřit jídlo, můžete použít koření, citronovou šťávu a rostlinný olej (ne více než 30–40 g. Denně). Doporučená část jídla najednou - 300 g, během dne také musíte pít alespoň 1,5 litru vody.

4. ovoce. Je povoleno jíst až 3 kilogramy jakéhokoli ovoce, výjimkou jsou hrozny a banány obsahující příliš mnoho cukru. A především výhody přinesou zelená jablka a ananas - mají hodně pektinu, který čistí střeva a snižuje pocit hladu. Bývalý režim pití je nejméně 1,5 litru vody.

5. protein. Jeho strava sestává z vaječných bílkovin, vařeného kuřecího nebo rybího filetu, odrůd s nízkým obsahem sýra a tvarohu, sóji, luštěnin a ořechů. Nádobí se připravuje bez soli a koření. Čistá voda v množství 1,5 litru a v tento den není zrušena.

7. mixed. Nabídka pro něj je téměř „normální“, může být kombinována z produktů, které byly povoleny za všechny předchozí dny. Nezapomeňte na standardní režim pití.

Nabídka pro každý den

1 den

• Snídaně - sklenka kefiru a čaje;
• Oběd - 200 g vývaru;
• Odpolední občerstvení - sklenice jogurtu;
• Večeře - sklenice mléka nebo mléčný koktejl.
• V přestávkách - čistá voda nebo čaj.

2 den

• Snídaně - 200 g čerstvých rajčat;
• Oběd - cuketa nebo řepa dušená rostlinným olejem;
• Odpolední svačina - strouhaná mrkev;
• Večeře je prefabrikovaný salát ze zelí, okurek, sladkého pepře a zelení, kořeněný olivovým olejem a citronovou šťávou.
• V přestávkách - čistá voda, zředěné zeleninové šťávy.

3 dny

• Snídaně - sklenka mléka a zeleného čaje;
• Oběd - 200 g vývaru;
• Odpolední občerstvení - sklenice kefiru;
• Večeře je sklenice teplého mléka.
• V přestávkách - voda, odstředěné mléko, čaj.

4 dny

• Snídaně - jeden grapefruit, dva pomeranče nebo tři mandarinky;
• Oběd - salát jablek a kiwi;
• Odpolední občerstvení - 2 hrušky nebo zelená jablka;
• Večeře je stejná jako snídaně.
• V přestávkách - čistá voda, zředěná ovocná šťáva, čaj s citronem.

5 dní

• Snídaně - dvě vejce - vajíčka zbaněná nebo parní omeleta;
• Oběd - 200 g vařených pro pár ryb;
• Odpolední občerstvení - vařené kuře nebo libové hovězí maso (200 g.) S přílohou hrachového pyré;
• Večeře je malá část pevného sýra nebo tvarohového sýra;
• V přestávkách - voda nebo zelený čaj.

6 dní

• Snídaně, odpolední občerstvení a večeře - jako na 1 den;
• Oběd - sklenka libového vývaru a ovocné šťávy;
• V přestávkách - čaj s citronem, čistá voda.

7 den

• Snídaně - dvě vařené kuře nebo 5 křepelčí vejce, zelený čaj;
• Oběd - polévka z rýže nebo pohanky ve vývaru;
• Odpolední občerstvení - několik neslazených ovoce;
• Večeře - montážní salát ze zeleniny s rostlinným olejem (může se trochu spatřit),
• V přestávkách a zeleninové šťávě zředěné vodou, minerální vodou, čajem.

Tvrdý

Období je zde stejné jako v šetřivé verzi sedmidenní metodiky, ale existuje více potravinových omezení, takže tento typ stravy je vhodný pro hubnutí pouze pro lidi s vynikajícím zdravím, schopný vydržet poměrně hladovou stravu po dobu 7 dnů. Výsledky však dávají velmi vysokou - můžete zhubnout o 8 nebo dokonce 10 kilogramů.

Pořadí Monodieta je zde toto:

• První a druhé dny pijí. Povoleno - nízkotučný kefír a minerální nerborovaná voda, lze je spotřebovat bez omezení. Čaj a káva jsou vyloučeny;
• Třetí den je ovoce na neslazených jablek. Mohou se jíst syrové, sporák, stisknout šťávu, dělat bramborovou kaši. Pokud se vám nelíbí jablka, mohou být nahrazena pomeranči nebo grapefruitem. Můžete jíst, když chcete a jak chcete. Je také nutné pít vodu - asi 1,5 litru denně;
• Další tři dny jsou bílkoviny v denní nabídce - vařené, pečené nebo dušené bez mastných kuřecích filet (sůl a koření). Maso by se mělo jíst v malých porcích 5-6krát denně. Standardní režim pití je 1,5 litru čisté vody;
• Poslední, sedmý den má sýr. Jedná se o populární typ půstu, který vám umožňuje očistit tělo a nasytit proteiny. 5-6krát během dne můžete pít 50 ml suchého vína a jíst 30 g pevného sýra. Mezi jídly - pijte vodu, zelenou nebo bylinkový čaj (pouze 1,5 litru denně).

Po dobu 10 dnů

Monodietský komplex se ukázal být tak populární, že bylo brzy vyvinuto několik dalších rozšířených úprav. Používají ho ti, kteří dobře utrpěli týdenní verzi své oblíbené stravy a chtějí zvýšit účinek hubnutí. Dlouhodobá modifikace přísné 7denní stravy je sada mono-diety po dobu 10 dnů. Jeho účinnost je snížení tělesné hmotnosti o 8-10 kg.

Strava zahrnuje použití stejných produktů, střídání dnů je následující:

• Pití (na kefir a vodě) - první, druhá, třetí;
• ovoce (na jablkách) - čtvrtý, pátý, šestý;
• Protein - (na kuře) - sedmý, osmý, devátý;
• Vlhký den je desátý.

Výsledkem souladu s tímto režimem napájení bude ztráta 8–12 kg hmotnosti (tento obrázek je platný, pokud vaše hmotnost vážně překračuje normu).

Po dobu 12 dnů

Úbytek hmotnosti při použití této odrůdy „oblíbené“ metodiky může být až 14 kg. Dvanáct -denní verze obsahuje tři typy stravy.

První (tvrdý)

Doporučuje se brát jídlo 5-6krát, v malých porcích pít čistou vodu mezi jídly až 1,5 litru denně. Prvních šest dní musíte sledovat režim poskytovaný v šetřící 7denní stravě. Potom bude napájecí obvod o dnech následující:

• Sedmá - na minerální vodě, vykládání, s obsahem kalorií nulové;
• Osmá - zelenina;
• deváté - na skim kefir;
• Desátý - na štíhlé kuřecí maso;
• Jedenáctý vykládá na nelegitimním zeleném čaji;
• Dvanáctá je smíšená (jako v jemné verzi 7denní verze stravy).

Druhý

Jedná se o čtyři bloky tří dne Mono -Diet:

• KEFIR: Můžete pít nízký obsah kefiru v jakémkoli množství;
• Apple: Můžete jíst syrová, pečená jablka, jablko pyré, pití šťávy z jablek. Doporučuje se používat neslazené odrůdy. Kromě ovoce byste měli pít až 1,5 litru vody denně;
• Veverka: Veverka zdroj - vařená, dušená nebo dvojice krůtí nebo kuře. Sůl a koření nepoužívají. Denní rychlost vody není menší než 1,5 litru. Upozornění: Tento monodetický blok má významnou zatížení močového systému, zejména na ledvinách;
• Vinn-Small: Každé jídlo se skládá ze 150 ml suchého vína a malého kusu pevného sýra. Počet jídel není omezen a závisí na vaší schopnosti brát alkohol. U abstinantů může být víno nahrazeno šťávou z granátového jablka, ale pak by žaludek měl být zdravý a kyselost šťávy se nezvýší.

Třetí

Toto je „nejrůznější“ 12 monodietary, založených na produktech, ale tolik odlišných, že podle recenzí vážných prochází celý dvanáctidenní poloviční období bez povšimnutí. Jejich nízká hodnota energie je společná pro všechny produkty - tělo dostává ne více než 1000 kilokalorií denně. Množství potravinových jídel je libovolné, denní režim pití je standardní - 1,5 litru čisté vody (to se nevztahuje pouze na den Kefir, když můžete pít méně vody). To je to, co strava každého z 12 dnů spočívá z:

1. Dva litry skim kefir.
2. Dva kilogramy jakéhokoli ovoce kromě banánů (jsou příliš vysoké -kalorie).
3. 0,5 kg sýra s chaty 4-5% tuku (vápník je absorbován z nízkotučného chalupního sýra).
4. 1 kg cukety, mohou být pečeny v troubě nebo připravené v dušeném masu a přidat trochu mrkve a cibule.
5. 100 gramů černé čokolády bez cukru.
6. 1,5 kg neslazených jablek, která mohou být konzumována syrová, vytvářejí bramborovou kaši nebo pečou.
7. 400 gramů tvrdého sýra odrůd s nízkým obsahem.
8. 1 litr rajčatové šťávy a 1 kg zeleniny (zelí, okurky, sladký pepř). Mrkev a řepa, která obsahují hodně cukrů, lze jíst v malém množství.
9. 0,5 kg vařeného krůty, kuřecího masa nebo hovězího masa.
10. Saláty ochucené kefirem nebo citronovou šťávou ze zelí, okurek, rajčat, sladkého pepře.
11. Opakujte stravu třetího dne - 0,5 kg sýra s obsahem středně tuku.
12. Opakujte stravu druhého dne - 2 kg neslazeného ovoce.

Po dobu 14 dnů

Jedná se o dva sjednocené sedmidenní energetické systémy. Výsledkem může být ztráta za 14 dní od 10 do 14 kg hmotnosti. Ale protože omezení výkonu s dlouhým termínem může způsobit rozpis, nabídka může zahrnovat:

• Káva, káva a nápoje a čekanky (ne více než šálek denně);
• Ve dnech pití - neředěné šťávy s buničinou, kompotes, želé, ovocné nápoje, mléčné koktejly;
• Na zeleninové a ovocné dny - smoothies a zelené koktejly a také používají malé množství rostlinného oleje pro doplňování zeleninových salátů a pro ovocné saláty - med.

21 a 30 dní

Principy stavby nabídky tří- a čtyřtýdenní stravy zůstávají stejné, jedná se o komplex bílkovin a uhlohydrátů s nízkokalorickým monodietárním. Na rozdíl od krátkodobých možností je však zde povoleno použití dalších produktů, které pouze mírně zvyšují energetickou hodnotu stravy, změkčují ostrost denního přechodu a poskytují tělu nezbytné živiny. Výsledky aplikace těchto možností jsou hubnutí o 10-15 kg.